新华网哈尔滨12月15日电 良好的免疫系统对于身体健康至关重要，而合理膳食是免疫系统强大的基石。哈尔滨医科大学附属第二医院临床营养科营养医师孙玉薇提示，通过科学饮食可以提高自身免疫力，人们在饮食中要注意以下几点：

　　一是保持摄入食物的多样性。坚持食物多样、合理搭配，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋、奶类和豆类。平均每天摄入12种以上、每周25种以上的食物。

　　二是多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果、全谷类和豆制品是平衡膳食模式的重要组成部分。奶类富含钙质，大豆富含优质蛋白质，这些都是在饮食中需要多摄入的。因此，我们要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；还要天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，需要特别注意果汁不能代替鲜果；此外，要经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　三是适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每周吃鱼两次，300-500g，畜禽肉300-500g，蛋类300-350g。优先选择吃鱼，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，坚决杜绝食用野生动物。

　　四是少盐少油，控糖限酒。每天摄入食用盐不要超过5g，摄入食用油25-30g左右，摄入糖最好控制在25g左右，饮水一天要达到1500-1700g。不建议饮酒。

　　要想提高免疫力，只改变饮食结构但不运动也是行不通的。孙玉薇提醒大家，在生活中一定要注意“吃”“动”平衡，各年龄段人群都应天天运动，保持能量平衡和健康体重。孙玉薇介绍：“一般推荐每周至少进行五次中等强度身体活动，累计150分钟以上。可以做一些室内的身体活动，如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等，有条件的还可以借助体育器材锻炼，如举哑铃、拉弹力带等。”

责任编辑： 李硕 才萌