新华网哈尔滨6月1日电 高考在即，一些考生由于紧张出现焦虑、烦躁、易怒、注意力无法集中等心理和行为问题。为了帮助考生以轻松的心情迎考，新华网独家连线哈尔滨医科大学心理科学中心讲师、医学心理学博士周佳玮，请她为考生和家长开出“好心情”清单，助力科学备考。

　　周佳玮建议考生可以尝试以下方法舒缓压力：

　　合理放松。比如找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭上眼睛，慢慢呼吸，很深很深地吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，逐渐进入一种有意识的重塑自己的氛围，使心中的烦恼、悲观越来越远……此训练连续多次进行，会养成习惯，达到自我放松的目的。

　　积极暗示。给自己一些积极地暗示，比如照着镜子告诉自己“我能行”，通过良好的自我暗示，把心态、情绪调整到最佳状态。

　　调整呼吸。在考场上，如果焦虑难以自制，可以尝试448呼吸法（第一步是4个拍子的吸气；第二步是4个拍子的屏住呼吸；第三步是8个拍子的呼气）。一边呼吸一边默数拍子“1234”，连续做10次-20次，通过自主调节呼吸的方式，心率会随之下降，从而焦虑就能缓解很多。

　　此时的家长，又能做些什么呢？周佳玮建议家长要积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪；夫妻不要吵架，营造和谐的家庭氛围；给孩子一定独处空间，多一些理解信任。

　　文字：颜秉光

　　素材来源：哈尔滨医科大学心理科学中心

责任编辑： 郭梁越 董云竹