3月21日是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。随着年龄的增长，很多人拥有“高质量”睡眠越来越难。中老年人睡眠障碍有哪些表现？长期失眠对中老年人有哪些危害？新华网独家连线哈尔滨市第一专科医院二病房主任、主任医师孙贤俊，为广大网民总结提高中老年人睡眠质量六步法。

　　新华网：中老年人睡眠障碍有哪些表现？

　　孙贤俊：中老年人睡眠障碍有以下几个特点：入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着；睡眠周期短，经常一夜醒来许多次；多梦早醒，经常由于做梦频繁，导致早晨起来特别疲劳，醒来时间比预期要早很多；没有睡眠感，明明周围人都听到他打鼾的声音，自己并没有感觉到睡着了。

　　新华网：长期失眠对中老年人有哪些危害？

　　孙贤俊：长期失眠会导致中老年人患高血压、糖尿病、心梗、脑中风、慢性疼痛等相关躯体疾病的风险明显升高。同时，由于长期失眠导致精力和体力的恢复减慢，容易出现植物神经功能紊乱的症状，类似焦虑、抑郁的情况。

　　新华网：如何帮助中老年人提升睡眠质量、改善生活习惯？

　　孙贤俊：1.作息要规律，按时睡觉和起床。

　　2.不要勉强自己睡觉，更不要在床上等着困意的到来。

　　3.睡不着就起来，不要在床上辗转反侧。不要总看表，频繁看时间会让人更焦虑、更清醒。

　　4.中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。

　　5.可以培养自己的兴趣爱好，让自己的身心得到放松，比如听音乐、看书、养花养鱼等。

　　6.如果是长期失眠甚至是顽固性失眠，需要在医生的指导下服用一些助眠药物。

　　小贴士：专家支招：快速睡觉有妙招！

　　孙贤俊：希望大家跟我一起，放松心态、放空思想、放慢身体、轻松入睡。洗个澡、泡个脚、来杯奶、睡得好。

策划：李硕

剪辑：董云竹

责任编辑： 才萌 郭梁越