3月21日是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。随着年龄的增长，很多人拥有“高质量”睡眠越来越难。中老年人睡眠障碍有哪些表现？长期失眠对中老年人有哪些危害？新华网独家连线哈尔滨市第一专科医院二病房主任、主任医师孙贤俊，为广大网民总结提高中老年人睡眠质量六步法。
精彩观点
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新华网
中老年人睡眠障碍有哪些表现？
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孙贤俊
入睡困难、睡眠周期短、多梦早醒、没有睡眠感。
中老年人睡眠障碍有以下几个特点：入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着；睡眠周期短，经常一夜醒来许多次；多梦早醒，经常由于做梦频繁，导致早晨起来特别疲劳，醒来时间比预期要早很多；没有睡眠感，明明周围人都听到他打鼾的声音，自己并没有感觉到睡着了。
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长期失眠对中老年人有哪些危害？
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孙贤俊
长期失眠会导致中老年人患高血压、糖尿病等相关躯体疾病的风险明显升高。
长期失眠会导致中老年人患高血压、糖尿病、心梗、脑中风、慢性疼痛等相关躯体疾病的风险明显升高。同时，由于长期失眠导致精力和体力的恢复减慢，容易出现植物神经功能紊乱的症状，类似焦虑、抑郁的情况。
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如何帮助中老年人提升睡眠质量、改善生活习惯？
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孙贤俊
中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。
1.作息要规律，按时睡觉和起床。
2.不要勉强自己睡觉，更不要在床上等着困意的到来。
3.睡不着就起来，不要在床上辗转反侧。不要总看表，频繁看时间会让人更焦虑、更清醒。
4.中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。
5.可以培养自己的兴趣爱好，让自己的身心得到放松，比如听音乐、看书、养花养鱼等。
6.如果是长期失眠甚至是顽固性失眠，需要在医生的指导下服用一些助眠药物。
2.不要勉强自己睡觉，更不要在床上等着困意的到来。
3.睡不着就起来，不要在床上辗转反侧。不要总看表，频繁看时间会让人更焦虑、更清醒。
4.中老年人一定要注重户外活动，适量的运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。
5.可以培养自己的兴趣爱好，让自己的身心得到放松，比如听音乐、看书、养花养鱼等。
6.如果是长期失眠甚至是顽固性失眠，需要在医生的指导下服用一些助眠药物。
